Embarazo

Cómo prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo

Cómo prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo

Los calambres en las piernas son uno de los síntomas más comunes que experimentan las mujeres cuando estan esperando. A medida que progresa el embarazo, tus piernas empiezan a cargar más peso y tu útero en expansión ejerce presión sobre las venas que devuelven la sangre de tus piernas al corazón, así como a los nervios que van del tronco a las piernas, causando calambres. En el post de hoy te diremos cómo prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo.

Si bien no hay manera de eliminar por completo los calambres en las piernas durante el embarazo, estos consejos pueden ayudar a evitar que se conviertan en algo común.

Cómo prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo

No cruces las piernas

Evita estar de pie o sentada con las piernas cruzadas durante largos períodos de tiempo, esto impide el flujo de sangre a sus piernas.

Haz estiramientos

Estira los músculos de la pantorrilla regularmente durante el día y varias veces antes de acostarte. No apuntes a los dedos de los pies mientras estiras. Puedes hacer que el músculo se contraiga y empeore el calambre.

Camina sin prisa

Sal a caminar todos los días, ¡aunque solo sea por 10 minutos! Caminar fomenta el flujo sanguíneo adecuado y evita la posibilidad de calambres en las piernas durante el embarazo.

Acuéstate en el Lado izquierdo

Acuéstate sobre tu lado izquierdo para mejorar la circulación hacia y desde sus piernas.

Bebe agua

Mantente hidratada durante el día bebiendo agua regularmente para prevenir los calambres que pueden ser causados ​​por la deshidratación.

Relájate

Prueba un baño tibio antes de acostarte para relajar los músculos o considera tomar un suplemento de magnesio. Además de ser una vitamina prenatal, los estudios demuestran que el magnesio puede ayudar a algunas mujeres a evitar los calambres en las piernas. Como todo, comprueba con tu doctora antes de tomar cualquier tipo de suplemento durante el embarazo.

¿Y qué debes hacer si experimentas un calambre en la pierna durante el embarazo?

Si estás buscando aliviar los calambres en las piernas durante el embarazo, puedes empezar por hacer esto:

Primero, estira los músculos de la pantorrilla de inmediato, alisando la pierna, el talón primero y flexionando suavemente los dedos de los pies hacia las espinillas. El estiramiento ayudará a aliviar el espasmo y aliviará lentamente los calambres en las piernas.

Después de estirar, haz un masaje al músculo o dale temperatura con un baño caliente para relajar el tejido.

Por último, camina durante unos minutos para garantizar un flujo sanguíneo adecuado al músculo.

ESTIRAMIENTOS PARA CALAMBRES EN LAS PIERNAS:

1. Estiramiento a 4

Para este estiramiento, manten una pierna estirada recta, y dobla la otra pierna para que el pie descanse contra la parte interna del muslo. Dobla suavemente hacia adelante en las caderas y apunta para llevar el pecho hacia la pierna estirada. Sosten por al menos 15 segundos, luego cambia de lado.

Estiramientos : glúteo (las 3 partes), piriforme, tendones de isquiotibiales, pantorrilla

2. El giro espinal sentada

Siéntate con tu pierna izquierda extendida frente a ti. Cruza la pierna derecha sobre la pierna izquierda para que el pie quede plano sobre el suelo. Gira suavemente el torso hacia la derecha, apoyando el brazo izquierdo en la parte superior de la rodilla derecha y tira suavemente del mismo. Sostén por al menos 15 segundos, luego cambia de lado.

Estiramientos : dorsal ancho, glúteo (las 3 partes), piriforme y otros músculos más pequeños

3. La mariposa

Siéntate en el suelo para que las dos plantas de tus pies se toquen. Permita que sus rodillas caigan tan abajo como sea posible. Pon los talones de tus pies hacia tu torso. Dobla suavemente hacia adelante tus caderas y piensa en llevar tu pecho hacia el suelo. Manten por lo menos 15 segundos.

Estiramientos : músculos aductores (también conocidos como muslos internos)

Guía minimalista

Acomódate en cada estiramiento de forma agradable y lentamente. Mientras exhalas, siente que tu cuerpo se relaja y se hunde más profundamente en el estiramiento. Manten cada estiramiento por el tiempo que necesites (un mínimo de 15 segundos) y completa el circuito de estiramientos 2-3 veces como necesites (más o menos según tu; ¡escuche a su cuerpo!).

BAÑO DE SAL DE EPSOM PARA CALAMBRES EN LAS PIERNAS

Si estás buscando una forma natural de calmar los músculos doloridos y disminuir la experiencia de los calambres en las piernas, además de los estiramientos regulares y caminar, la sal de Epsom es un gran material para incluir a tu rutina.

Las sales de Epsom están compuestas de sulfato de magnesio. El magnesio es un relajante muscular natural y, como sales, este compuesto ayuda a eliminar el exceso de líquidos de los tejidos, reduciendo la hinchazón y disminuyendo los calambres.

El magnesio ayuda al cuerpo a reducir la inflamación y ayuda a la función muscular y nerviosa. Los sulfatos ayudan a mejorar la absorción de nutrientes, eliminar las toxinas y mejorar el flujo sanguíneo.

Juntos, forman un poderoso golpe de gracia para los calambres en las piernas.

Una forma común de aliviar el dolor muscular y los calambres es tomar un baño de sal de Epsom.

Cómo hacer un baño de sal de Epsom:

Simplemente disuelve una taza o dos de sal de Epsom en una tina de agua tibia y remoja durante 15 minutos o hasta que el agua se haya enfriado, hasta tres veces por semana. (Nota: esto no se recomienda para personas con problemas de salud como problemas cardíacos, presión arterial alta o diabetes).

Estos son nuestros trucos de cómo prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo, cuáles son los tuyos?

Publicado por Àngel

Padre de 2 criaturas, con DO Empordà y cosecha del 86, aficionado a la fotografía y la cocina, siempre pienso en viajar. Estudiando el grado de Turismo en la UOC.

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