¡Todos hemos estado allí, contando las horas hasta que llega la hora de ir a dormir! La hora de acostarse os da un momento de descanso para tus pequeños y un descanso muy necesario para ti como padre. La carga de trabajo de criar humanos diminutos es agotadora y, al final del día, todos merecemos un descanso. Como papá, me encanta acostarme temprano porque la noche es el momento en que puedo llenar mi taza… tomar una infusión o una copa de vino y disfrutar de un ratito de tiempo libre. Ya sabes, todas esas cosas que no puedes hacer durante el día cuando los niños están despiertos.
Pero lo que es más importante, me encanta acostarme temprano porque sé que es el sueño más reparador para los más pequeños. Tener un equilibrio es clave para dormir, pero si hay un lugar en el que trato de ser más constante, es en acostarme temprano.
6 razones por las que acostarse temprano es lo mejor
¡Aquí están mis 6 razones principales por las que acostarse temprano es lo mejor para ti y tu bebé!
¡Necesitas tu espacio!
¡Esto es una prioridad! Amas a tus hijos, por supuesto. Pero si no tienes tiempo para ti mismo, puedes sentir que te estás ahogando todos los días. Después de haber dado todo lo que tienes para ofrecer durante el día, también continuarás consolando a tu bebé durante la noche.
¡Necesitas este tiempo para relajarte, tomar un descanso y llenar tu taza! Encuentra algo que echas de menos o aborda un nuevo proyecto que ha estado en tu lista desde siempre. Empezarás a esperar ese par de horas entre la hora de acostarse de tu hijo y la tuya.
Sueño de más calidad.
La primera mitad de la noche es el sueño más profundo y reparador para tu hijo. El ciclo de sueño sigue teniendo la misma duración, pero se pasa más tiempo en el sueño profundo que en el sueño ligero. Esto significa que tu pequeño está teniendo el sueño más reparador a la hora de acostarse.
¡Esto puede ayudar a configurar una noche más tranquila en general y también puede afectar la calidad de las siestas del día siguiente!
Los bebés están programados para acostarse temprano.
El cuerpo de un bebé y/o un niño pequeño está programados para quedarse dormido entre las 18:00 y las 20:00. Según el horario de la siesta y la edad, el cuerpo de tu hijo empieza a cambiar o prepararse para la hora de acostarse al final de la tarde. Esto significa que la melatonina (nuestra hormona del sueño) empieza a aumentar en el cuerpo.
Entonces, cuando llega la hora de acostarse, tienen una acumulación que les permite conciliar el sueño fácilmente y dormir bien. Usar su última hora de vigilia para encontrar una hora adecuada para acostarse funciona mejor y permitirá que la hora de acostarse se encuentre dentro de ese rango en la mayoría de los casos.
Esta es una transición natural en el cuerpo. Entonces, cuando los empujamos más allá de estos rangos, su cuerpo puede cansarse demasiado, lo que significa que la melatonina disminuye en el cuerpo debido a la adrenalina o que reciben su «segundo aliento».
Los padres también descansan más (lo necesitas).
Permite a los padres acostarse más temprano. Esto también es importante porque la mayoría de los pequeños se despiertan entre las 6:00 y las 8:00 despiertos más tiempo por la noche. Esto hace que estemos más cansados por la mañana cuando los niños se levantan. Una hora de acostarse más temprano para tu hijo significa tener tiempo para ti mismo y obtener una hora de acostarse más temprana para ti. Todos aumentan sus horas totales de sueño y se sienten más descansados al día siguiente.
Acostarse más temprano puede reducir los despertares tempranos en la mañana.
¿Esperar a que la hora de acostarse sea más tarde hace que el despertar de la mañana pase de las 6:00 para variar? Desafortunadamente, por lo general no funciona de esta manera. Cuando nos acostamos demasiado tarde, provoca un aumento de adrenalina en el cuerpo.
Cuando se produce adrenalina, se suprime la melatonina. Necesitamos que la melatonina se mantenga alta para que su pequeño pueda dormir más profundamente al empiezo de la noche, ayudándolo a dormir más profundamente durante las primeras horas de la mañana.
Si se interrumpe el comienzo de la noche, a menudo vemos un sueño más ligero entre las 4:00 y las 6:00. Esto puede hacer que tu bebé se despierte en algún momento entre esas horas. Si tu hijo tiene un sueño reparador al empezar la noche, esto puede permitirte dormir mejor durante esas horas tempranas y lograr que se despierte de manera más adecuada después de las 6:00.
La consistencia vale la pena.
Una hora de acostarse temprano constante permite una mayor flexibilidad durante los días «libres». Todos los días no serán perfectos. Surgirán cumpleaños, eventos familiares, cenas especiales u otras situaciones, y eso está bien.
Lo bueno de ser constante con la hora de acostarse temprano es que hace que sea más fácil para su pequeño volver a la normalidad después de acostarse más tarde. Pueden gestionar tener ese día especial e irse a la cama más tarde, y luego, al día siguiente, estarán listos para irse a la cama temprano nuevamente. Si todos los días están por todas partes, la inconsistencia dificulta crear un equilibrio para usted y su familia.
Como papá, ¡esas son mis principales razones por las que acostarme temprano es increíble! La conclusión general es que necesitamos nuestro propio tiempo y un sueño reparador. Y nuestros pequeños obtienen el sueño más reparador de una hora de acostarse más temprano. Una vez más, el equilibrio es clave, pero ser constante y predecible el 80 % del tiempo puede ayudar a mantener a toda la familia más descansada.