Es posible que para los niños, el azucar no sea ilegal, y que a menudo incluso se considera inofensivo para los niños, ¡pero los estudios han demostrado que el azúcar puede ser más difícil de eliminar que la cocaína! *Aunque se considera inofensivo en comparación con la mayoría de las drogas, el azúcar, en exceso puede causar una gran cantidad de problemas para muchos adultos y niños por igual. Por esto te damos algunos motivos para reducir el consumo de azúcar en los niños.
Según sinazucar.org, los niños españoles consumen de media el equivalente a 32 kilos de azúcar al año.
¿De dónde viene todo este azucar? Al menos la mitad del azúcar que consumen los niños proviene de refrescos, bebidas de frutas y bebidas deportivas. El resto se cuela en las dietas de nuestros niños en forma de salsa de tomate, salsa teriyaki, chocolate con leche y los obvios dulces como galletas, pasteles, helados e incluso cereales para el desayuno. ¡Sorprendentemente, algunos «alimentos saludables» como el yogur y o leches solubles pueden contener 20-30 gramos (5-7 cucharaditas) de azúcar añadida innecesaria!
Motivos para reducir el consumo de azúcar en los niños
El azúcar disminuye el sistema inmunológico
La obesidad y la diabetes tipo 2 son resultados muy obvios de comer demasiado azúcar, pero los efectos del azúcar pueden ser mucho más insidiosos. Comer azúcar deprimirá el sistema inmunológico de tu hijo durante varias horas después del consumo de azúcar y hará que sea mucho más probable que se enfermen. Finalmente, esto no es lo que quieres en la temporada de resfriados y gripe. Son buenos motivos para reducir el consumo de azúcar en los niños.
El azúcar aumenta las caries dentales
Las bacterias de la boca de tu hijo se alimentan del azúcar y transforman el azúcar en ácidos que causan las caries dentales. Cuanto más azúcar, más probabilidades hay de que tus hijos desarrollen caries dentales. ¿Quién quiere gastarse su dinero en un trabajo dental previsible?
El azúcar aumenta la inflamación
Se está haciendo evidente que la inflamación es la raíz de muchos problemas en el cuerpo. En una nota más seria, el consumo de azúcar y la inflamación cerebral resultante se ha relacionado científicamente con el empeoramiento de los síntomas de depresión y ansiedad.
El azúcar hace que el aprendizaje sea más difícil
El consumo de azúcar se ha relacionado con una reducción de la función cognitiva, la memoria y la capacidad de aprendizaje. La niebla cerebral es un resultado común de la inflamación del azúcar.
El azúcar aumenta la obesidad infantil
La combinación de calorías vacías, el apagado de la sensación de plenitud y la naturaleza adictiva del azúcar constituyen la tormenta perfecta para el aumento de peso poco saludable y es la principal causa de obesidad infantil. Los problemas de peso tienen otras consecuencias difíciles, como una menor autoestima y una disminución del rendimiento deportivo.
¿No estás seguro de por dónde empezar cuando se trata de reducir el consumo de azúcar en los niños?
Consejos simples para
reducir el consumo de azúcar en los niños:
Eliminar o reducir drásticamente las bebidas azucaradas
Esto incluye bebidas deportivas / energéticas, refrescos, limonada, ponche de frutas e incluso zumo de fruta 100%. Los fabricantes de zugo de fruta 100% a menudo le añaden azúcar. E incluso si no se le añade azúcar, el proceso de extracción de zumo de fruta por lo general elimina la fibra una vez que está contenida en la fruta. Por lo tanto, los niños no se sienten llenos después de beberla y, a menudo, se dejan llevar. En promedio, un vaso de zumo de naranja o manzana sin azúcar añadida contiene 40 gramos de azúcar. Concéntrate en ayudar a tus hijos (¡y tu mismo!) A aprender a beber más agua y leche y, en su lugar, a comer frutas enteras.
Sírve más verduras y frutas
Los niños (¡e incluso los adultos!) Deben comer de 5 a 9 porciones de productos por día, como manzanas, zanahorias, brócoli, plátanos y pimientos. Las frutas y verduras enteras contienen agua y fibra, lo que ayudará a los niños a sentirse llenos.
Come alimentos integrales que no estén procesados
Comer más alimentos en su estado natural no solo te asegurará que sepas lo que contienen, sino que también eliminará los azúcares añadidos.
Cocina más en casa
Me doy cuenta de que esto es difícil, pero mientras más puedas cocinar para tu familia en casa y preparar comidas saludables para los niños, más control tendrás sobre los alimentos que come. Los restaurantes a menudo añaden azúcar (y mucha sal y grasa) para realzar el sabor de los alimentos en su menú. Pero estos aditivos no son necesarios para que los alimentos tengan buen sabor.
Envuelve los bocadillos con antelación
Si estás fuera con tus hijos, es tentador ceder y comprar un bocadillo o sandwich ya preparado, del mostrador de bocadillos o de una máquina expendedora. Pero si planeas con antelación y traes bocadillos saludables para niños, es posible evitar este escenario. Las frutas, verduras y salsas (hummus, mantequillas de nueces), la mezcla de frutas secas y las nueces viajan bien.
Ya tienes unos buenos motivos para reducir el consumo de azúcar en los niños.