La vida diaria puede provocar muchas formas diferentes de estrés, pero estar embarazada puede generar un nuevo nivel de sentimiento y agobio. Tal vez es la primera vez que eres madre o tienes a dos pequeños como yo, corriendo por ahí. No importa la situación, el estrés durante el embarazo seguramente aumentará, y puedes preocuparse por cómo afecta el estrés al embarazo.
Voy a contarte todos los detalles que necesitas saber sobre cómo el estrés afecta al embarazo y voy a compartir tres consejos que cualquier mamá embarazada puede implementar para sentirse más tranquila.
Cómo puede afectar el estrés al embarazo
Es natural que las mamás os preocupéis por cómo el estrés afecta al embarazo y a nuestros bebés en el crecimiento. Hay muchas cosas que debemos evitar por completo para proteger a nuestros bebés en crecimiento. El estrés es uno de ellos, pero ¿cuánto me debo preocupar?
Esto es lo que realmente necesitas saber sobre el estrés y el embarazo.
- La March of Dimes afirma que se sentirse estresada durante el embarazo es bastante común, pero tener demasiado estrés puede hacer que te sientas incómoda. Puede conllevar dificultades para dormir, dolores de cabeza y cambios en el apetito. ¡Esto no es lo que quieres cuando te mueves y giras tratando de encontrar una posición cómoda para dormir durante la noche!
- Es muy alto el nivel de estrés que debes tener en cuenta. Los niveles crónicos de estrés pueden llevar a cosas como la presión arterial alta que definitivamente no es compatible con el embarazo.
- Son los tipos de estrés muy graves los que pueden llevar a complicaciones. Estamos hablando de un divorcio, una muerte en la familia, eventos catastróficos, la pérdida de tu trabajo que puede causar estrés financiero y el estrés crónico de cosas como la depresión o problemas financieros a largo plazo.
- También es importante saber que el estrés es normal y que no todo el estrés es malo para ti. Un cierto nivel de estrés puede realmente ayudarte a superar un desafío específico al que puedas enfrentarte. El truco es practicar el autocuidado para recuperarte del factor estresante una vez que las cosas se calmen.
- Las madres embarazadas también deben saber que hay varias cosas diferentes que pueden aumentar sus sentimientos de estrés. ¡Recuerda que tus hormonas están cambiando como locas! Esto puede hacer que te sientas un poco fuera de control y estresada. Que sepas que esto es normal. Sentirse incómoda durante el embarazo también puede hacer que te sientas más estresada, e incluso puedes sentirte estresada por el parto y luego puedas llevar al bebé a casa. El embarazo puede provocar todo tipo de estrés, y estos factores estresantes pueden controlarse. Recuerda que es el estrés a largo plazo lo que nos tiene que preocupar.
¡Sólo sé que estás haciendo un gran trabajo, mamá! Sentirse estresada es muy común cuando estás embarazada, así que no te castigue por ello. En cambio, asegúrate de seguir los pasos necesarios para traer la mayor calma posible en tu vida. Definitivamente no quieres que el estrés te haga sentir más incómoda de lo que ya puedes estar.
Consejos para ayudarte a sentir más tranquila durante tu embarazo.
Aprende a decir no y pide ayuda
Ser madre es difícil, ¡y estar embarazada también puede ser muy difícil! Para algunas mamás, puede ser difícil decir que no o pedirle ayuda a alguien, pero puede haber una gran diferencia en tus niveles de estrés. Si tiendes a comprometerte en exceso, echa un vistazo a tus compromisos y fijate qué puedes sacar adelante. ¡No hay mejor momento que ahora que aprender a decir no y solo cuidar de ti! Tú y tu bebé dependen de ello.
Además, no tengas miedo en pedir ayuda. Se necesita una aldea entera para formar una familia, así que empieza a pedir ayuda durante el embarazo cuando la necesites. Piensa en formas creativas de quitarte algo de carga para reducir el estrés. Esto no solo te ayudará a ti ahora, sino que lo ayudará cuando llegue el bebé.
Pon a un lado «tu tiempo» cada día
Cada día, ya sea por la mañana o antes de irte a la cama, reserva un tiempo solo para ti. Haz algo que te relaje. Tal vez es ver y practicar yoga con videos online, o ponerte los auriculares y escuchar una meditación guiada. Para otros, puede ser simplemente leer un libro. Haz algo cada día por ti misma que puedas esperar y te ayudarás a sentirse más relajada.
¡Duerme!
Ahora es el momento de dormir. Tu cuerpo está creciendo como un ser humano, ¡y eso es mucho trabajo! Cuando duermes bien, es mucho más fácil sentirse más tranquilo y más centrado. Estar cansado es una receta para el desastre cuando se trata de cómo manejar el estrés. Trata de ir a la cama antes de las 10 de la noche, todas las noches y duerme tus ocho horas, si es posible. Te agradecerás por ponerte al día una vez que el bebé esté aquí.
Recuerda que el estrés es normal y que los factores estresantes con los que estás lidiando pueden ser muy temporales. Sin embargo, también es importante saber que los niveles crónicos de estrés no son saludables para ti o para tu bebé, así que habla con tu médico si crees que el estrés puede estar afectando tu embarazo.
Cuídate e implementa los pasos necesarios para reducir el estrés y tener un embarazo tranquilo y saludable en cómo afecta el estrés al embarazo.